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■髪に良い食べ物ランキングTOP10


特定の食べ物ばかりを食べていても、髪のためにはならないことがわかりました。

それでも、少しでも髪の毛のためになる良い食べ物を求めるのが女心というものでしょう。


そこで、女性の育毛のために必要な成分を含む食品をご紹介します。

くどいようですが、ランキングを参考に、バランスの良い食事を心がけてくださいね。




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普段からできるケア方法については是非こちらもご参照ください♪

⇒【2024年最新】髪質改善で憧れの美髪を手に入れる！徹底解説＆おすすめケア方法紹介





▼1位：卵

タンパク質を多く含むほかにも、髪の毛を育てる鉄や銅も含んでいる卵。
髪のために必要な栄養素をバランスよく含んでいるといえます。
 オフィスでのランチには、コンビニでも買えるゆでたまごをプラスしてみては？



▼2位：ナッツ

髪の毛にハリやコシが欲しいなら、ナッツ類がおすすめ。
血液の流れを促進する不飽和脂肪酸が含まれています。
また、アーモンドには髪の成長を促すビタミンB2や白髪予防になる銅が多く含まれています。



▼3位：牡蠣（かき）

亜鉛が多く含まれる牡蠣。亜鉛にはビタミンCといっしょにとると吸収率がぐんとアップするという特徴があります。
生牡蠣にレモンを絞って食べるのは、おいしいだけではなく栄養的にもメリットが。
旬の時期にはぜひ味わってください。



4位：緑黄色野菜の葉物

髪だけではなく美容にも良いと言われるビタミンAやビタミンCが豊富。
タンパク質の吸収を促すためにも必要な栄養素です。
ほうれん草や小松菜など、火を通すとたっぷり食べられますね。



▼5位：鶏肉

鶏肉からは、髪の毛を構成するケラチンをつくるタンパク質をとることができます。
さらに亜鉛も含まれていることから、白髪の予防にも。
最近ではダイエットのためにコンビニのサラダチキンを食べる人も多いですが、ダイエットに限らず髪の毛にも良いのです。



▼6位：豆類

女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンが多く含まれるのがポイント。
ホルモンバランスを整えて、髪の毛を健康的に保ってくれます。
また、大豆には白髪を予防する銅も含まれています。



▼7位：鮭

髪をつくるタンパク質に限らず、細胞の老化を防いでくれる抗酸化力を持ったアスタキサンチンを多く含んでいます。
これにより、髪がもろくなったり頭皮が老化するのを防ぐ効果が。
さらに、髪の生成を促す物質であるIGF-1を増やしてくれます。



▼8位：乳製品

髪に必要なタンパク質を多く含む乳製品。
動物性のタンパク質は体への吸収も良いので、乳製品からとるのは効率的です。
飲み物からもとることができるのが手軽で良いですね。



▼9位：ニンジン

ニンジンに多く含まれるビタミンAには抗酸化作用があり、頭皮の乾燥を防ぎ皮ふを丈夫に保つ働きがあります。
新陳代謝を促す働きもあるので、頭皮の環境改善が期待できます。



▼10位：ホールグレイン

あまり見かけないワードではありますが、「全粒粉」ならたびたび目にするのでは？　
ホールグレインとは全粒穀物をさし、玄米やオートミール、そばなどがこれにあたります。


精製の際に取り除かれてしまうふすまや胚乳、胚芽といった表層部分をホールグレインには含まれているため、髪の毛に必要なビタミンやミネラルといった栄養素が多く残っているのです。


白米に含まれる鉄分は0.8mgですが、玄米なら2.1mg、白米に含まれるマグネシウムは23mgですが玄米なら110mgも含まれています。


白米ではなく玄米、パンなら全粒粉のパンを選ぶといったように、普段の食事を置き換えることで手軽に取り入れることができそうです。






参考書籍：PHP研究所「正しく知れば体が変わる！　栄養素の摂り方便利帳」（監修：中村丁次）






■まとめ

髪の成長を促したり、健康的に保ったり、老化を予防したりと、髪に良い食べ物もそれぞれ効果が異なります。
ひとつの食材、料理ばかりを食べるだけではなく、いろいろな食べ物をバランス良く食べることが大切であることがわかりました。


食事は毎日のこと。せっかく口にするものですから、ほんの少し気にかけてみましょう。
その心がけが健康な髪の毛へとつながるはずです。



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